ЧТО ВРЕДИТ НАШИМ СУСТАВАМ

• Лишние килограммы. Чтобы не допустить повышенной нагрузки на кости и суставы, старайтесь поддерживать нормальный вес вашего тела.
• Злоупотребление подъемом и переносом тяжестей.
• Употребление большого количества мяса — оно увеличивает риск отложения солей мочевой кислоты в суставах.
• Сквозняки — в любое время года и даже для закаленных людей.
• Выполнение физических упражнений «через боль».
• Злоупотребление не разогретой пищей. Употребление холодных продуктов питания приводит к накоплению слизи в организме и, как следствие, в крупных суставах – коленных, тазобедренных, плечевых и локтевых.

 ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ НАШИХ СУСТАВОВ

• Занятия гимнастикой. Физические упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава и способствуют его защите от повреждения.
• Правильное питание с предпочтением свежих овощей, фруктов, а также продуктов с содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молоко) и полного набора витаминов.
• Занятия плаванием.
• Висение на турнике — оно не только вытягивает позвоночник, но и укрепляет руки.
• Достаточное употребление жидкости. При физических нагрузках наш организм интенсивно теряет влагу, причем суставы делают это раньше, чем мы начинаем хотеть пить. В результате суставная жидкость густеет, ухудшается смазывание суставов при движении. Обычная чистая вода вернет им гладкость и подвижность.